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一套“靠墙”修复瑜伽,在家躺着做,超级舒服!

2019-05-19来源:济南热线

现代人精神压力大,修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。如果你工作了一整天、身心疲惫,就来练习下面这套体式吧!而且在家就可以练习哦!

1

倒箭式

一套“靠墙”修复瑜伽,在家躺着做,超级舒服!

  • 屈膝坐地,身体右侧靠墙
  • 仰卧,双脚踩墙,臀部靠墙
  • 双腿并拢伸直靠墙
  • 回勾脚尖,脚跟等向天空
  • 手臂放于体侧
  • 停留5-10轮呼吸

2

单腿倒箭式

一套“靠墙”修复瑜伽,在家躺着做,超级舒服!

  • 从倒箭式进入
  • 左腿打开,沉向地面
  • 停留5-10轮呼吸换反侧

3

束角式

一套“靠墙”修复瑜伽,在家躺着做,超级舒服!

  • 从倒箭式进入,屈双膝
  • 双腿大腿外旋打开
  • 双脚脚掌相贴
  • 停留5-10轮呼吸

4

广角式

一套“靠墙”修复瑜伽,在家躺着做,超级舒服!

  • 从倒箭式进入
  • 双腿打开,沉向地面
  • 回勾脚尖,伸展双腿
  • 停留5-10轮呼吸

5

针眼式

一套“靠墙”修复瑜伽,在家躺着做,超级舒服!

  • 从倒箭式进入,屈右膝
  • 右脚放于左大腿,脚尖回勾
  • 右大腿外旋打开
  • 左腿屈膝,脚掌踩墙
  • 停留5-10轮呼吸换反侧


6

双腿曲膝仰卧扭转

一套“靠墙”修复瑜伽,在家躺着做,超级舒服!

  • 从倒箭式进入,屈双膝
  • 双腿向左向下沉向地面
  • 上半身转向右侧
  • 手臂侧平举,双肩下沉
  • 停留5-10轮呼吸换反侧


7

单腿曲膝仰卧扭转

一套“靠墙”修复瑜伽,在家躺着做,超级舒服!

  • 从倒箭式进入
  • 双腿向左向下沉向地面
  • 屈右膝,右膝找胸腔
  • 上半身转向右侧
  • 手臂侧平举,双肩下沉
  • 停留5-10轮呼吸换反侧

8

脚蹬墙肩倒立

一套“靠墙”修复瑜伽,在家躺着做,超级舒服!

  • 倒箭式进入,屈双膝
  • 双脚沿墙向上走,臀、背依次离地
  • 双手扶后背,屈手肘,手肘同肩宽
  • 手肘推地,肩颈放松
  • 双脚、双膝同肩宽,背部延展向上
  • 大腿垂直地面,停留5-10轮呼吸
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标签:
瑜伽 健身 健康
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