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5种跳绳燃脂动作,每天一遍,体脂率“唰唰唰”往下降!

2019-09-06来源:奇丽女性网

每一个人都想拥有一个标准的体型,而且还说很多上了岁数的人要保持体重是相当困难,其实每天吃饭不是大鱼大肉的,一旦活动量小也会有脂肪堆积,实在是让人很被动,今天给大家介绍一种减肥的运动方式,很多人都在使用。这种方式是什么呢?

跳绳,是一种高强度的有氧运动,能提高身体代谢率,燃脂效率是跑步的2-3倍。但是跳绳强度比较大,一般连续跳5分钟就已经累到不行,而慢跑的话可以连续跑30分钟以上。因此,心肺能力不够的人,基本坚持不下去。那么,为什么还建议你选择跳绳呢?

5种跳绳燃脂动作,每天一遍,体脂率“唰唰唰”往下降!

1、时间短,10分钟跳绳相当于跑步30分钟,适合繁忙的上帮助。

2、所需地方小,只需小块空地,一条跳绳就能实现燃脂效果。

3、跳绳相对比跑步的好处是,燃烧脂肪的同时留住肌肉,有助于塑造肌肉线条。

4、跳绳方法多,花样多,相比枯燥的跑步,跳绳要有趣得多!

国外有位小哥,连续坚持跳绳10周,结果体脂下降了6.3%!

跳绳计数 男女减肥运动花式训练

今日推荐几种跳绳方法,让你一边玩一边瘦下来,每个跳绳方法坚持1分钟*4-5组。训练前一定要热身3-5分钟哦!

1、双脚跳

2、单脚跳绳

3、高抬腿跳绳

4、前后脚跳

5、交叉跳

你想来挑战一下吗?

相信跳绳这项运动大家都很熟悉,每一个人在孩童时代都会跳上,而且花样繁多。所以大家在跳绳这个运动的选择上无需教练,既简单,又不用多大的场地,还非常的有意思,关键是在减肥上要比跑步效果明显,花费时间也可以不用太长,不知朋友们喜欢否?

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跑步 减肥 体育 慢跑
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