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小寒话养生

2019-05-25来源:广州企业新闻网


小寒是高血压、心脑血管疾病高发期。《黄帝内经》论:“ 春夏养阳, 秋冬养阴。” 冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以小寒养生尤其重要的一点就是“养肾防寒”。


【应时起居】



1、睡眠充足 利于阳气潜藏 阴精蓄锐

在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。应早睡晚起,有充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

2、“子时大睡小憩”潜阳蓄阴

子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。

3、保暖始于足下

中医认为,足部受寒,势必影响内脏,脚要保暖,睡前用温水洗脚,搓脚心100-200次,以补肾健脑。


【按摩保健】


1、搓擦腰眼

两手搓热贴按腰部,搓30次。所谓“ 腰为肾之府”, 搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。


2、按揉脚心

涌泉穴位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。

《黄帝内经》:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。” 推搓涌泉穴对于治疗老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中, 煮成水, 每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠。


 

【饮食所宜】


温补阳气 减咸增苦 补心固肾

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“……冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”根据中医“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原则中应多吃滋阴潜阳,热量较高的温性膳食为宜,以提高人体的耐寒能力。肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,遵循“少食咸,多食苦”的原则,以补心气、固肾气。

 

食谱推荐

芹菜金菇猪肉汤

[材料] 香芹 ( 中国芹菜)、金菇各350克,红萝卜( 去皮、切块 )300克,猪肉400克,

生姜1 片,盐适量。

[做法]瓦煲内加清水,煲至水沸后,入红萝卜块、生姜片和猪肉,用中火煲1.5小时,再放入香芹段和金菇,稍滚,加盐调味即可。

[功效] 清热解毒,利尿降压。适应于肝阳上亢型高血压患者食用。

 

当归生姜羊肉汤

[ 材料] 当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。

[做法] 将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1-2小时,食肉喝汤。

[ 功效] 温中补血、祛寒强身。适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷之阳虚型高血压。

 

子参肉桂茶

[材料] 太子参10克,肉桂3克,炙甘草3克。

[方法] 将上三味用沸水冲泡后代茶饮用,每日一剂。

[功效] 助阳益气。适用于气虚、阳虚型高血压。


【情绪管理】

静神少虑 畅达乐观

在精神调养上要做到“使志若伏若匿,若有私意,若以有得”,力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。 冬季人容易“上火”,情绪也易发生变化。中医认为“怒则气上,扰动阳气”,因此,冬季要注意情绪调节。要防止因季节性情感失调而出现情绪烦躁或抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象。  

 

【不时不动】



冬天动一动 少生一场病 

中医素有食补不如气补之说,事实证明,冬季适当参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,补阳光照射不足,冬季起床后用凉水洗手、洗脸,这对身体有益,可“唤起阳气”增 强耐寒抵抗力,对适应环境变化有所帮助。 


简便易行的冬日健身法 

1、晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈, 鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。

2、调息入静后,再练吹字功40次左右。 

3、吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。 

4、然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。 

5、再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。 也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、跳绳、球类等到运动项目。正如“冬时天地气闭, 血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”


但切忌运动不可过量,不宜出大汗,以防感冒避免在大风、大雾、雨雪等恶 劣天气中锻炼。 


音乐推荐



小寒推荐多听羽调音乐。

羽调为冬季主音,相当于现代音律之La音,顺应水气之下降。可顺应冬时之收藏,促进全身气机的潜降。羽调音乐相对应为中医的肾与膀胱功能系统。羽调音乐特点:清幽柔和、苍凉柔润,如行云流水。对于冬季较易出现的虚火上炎,心烦意乱,失眠多梦,性欲低下,肾不藏精等有调节作用。

音乐推荐:

《船歌》、《二泉映月》、《梅花三弄》、《云水禅心》




【家庭急救篇】 


高血压病人如果有明显的冠状动脉粥样硬化,可以发生心绞痛,发病多因情绪波动、劳累或过度饱餐,症状为胸 前区阵发性疼痛、胸闷,可放射于颈部、 左上肢,重者有面色苍白、出冷汗等症状。 


急救方法 

这时家人要马上让其安静休息,并在舌下含硝酸甘油1片,同时给予氧吸入,症状可逐步缓解,尚若不能缓解,需立即备车迅速送医院急救,以防耽误病情。 



以上内容选自《人民卫生出版社》出版的《降压手账》,由我院心内科符德玉教授担任主编,姚磊医生担任副主编,并由董振华、桂明泰、韩亚楠、李建华、芦波、任敏之、石亚楠、舒婷、王大英、王佑华、杨建梅、苑素云担任编委。


部分图片来源于网络

本文编辑   陈晓喆


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