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健身中的方法很重要,选对方法,锻炼胸肌才会更有型

2019-08-13来源:中国童装网?

在健身房里健身的人都希望自己的胸肌够大够饱满,现实是想尽一切方法,胸肌总有自己不满意的地方。但现实和理想只差一个靠谱的方法,只有依靠自己不懈的努力锻炼才可以,而锻炼也是分很多种方式方法的,今天我们就一起来了解一下些那些运动对我们的胸肌帮助很大的呢。

健身中的方法很重要,选对方法,锻炼胸肌才会更有型

哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但要求很高。杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大,如果不正确,很容易伤到肩膀,因此锻炼胸大肌时,哑铃卧推应放在前面做。

健身中的方法很重要,选对方法,锻炼胸肌才会更有型

哑铃握推主要分平板、上斜、下斜三种情形,分别锻炼胸大肌不同部位,其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。记住不要马上直接挑战最大重量。选择一个能够高效地刺激胸肌的重量。也不要把肘部锁在顶部。整组训练中,我们都要保持胸肌的恒定张力,所以只要你觉得卧推的重点变为肱三头肌的时候,那就停下来,放下哑铃。练3组,每组10-12次。

健身中的方法很重要,选对方法,锻炼胸肌才会更有型

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8-10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

健身中的方法很重要,选对方法,锻炼胸肌才会更有型

计划已经很清楚告诉大家是怎样安排训练,借口永远是自己给的,理想的胸肌除了差一个方法以外,还有你立刻把它变成自己计划的行动和决心。

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