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深蹲如果不能这避免四个误区,那还不如不练深蹲,对身体伤害太大

2019-08-13来源:陕西视窗
深蹲如果不能这避免四个误区,那还不如不练深蹲,对身体伤害太大

深蹲废膝盖,这个是很多人共有的看法,很多没练过的人都会说深蹲不能做,对膝盖不好之类的话。

但这不影响深蹲作为健身动作王牌的地位,因为除了深蹲,你找不到其它可以针对下肢支撑力量这方面更好的动作了。

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所以深蹲是一个风险与收获并存的健身动作,而在我们深蹲过程中,就要趋利避害,避免深蹲受伤。

下面这四个错误,是导致深蹲受伤的主要因素,如果你因为学习能力或者先天条件不能避免这四个误区,那你不如不练深蹲,因为这是得不偿失的一件事情。

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腰背没有挺直,是造成腰椎受伤的主要原因

腰背挺直是深蹲一个重要标准,这主要是为了让你在深蹲过程中,减轻腰椎负担,同时将重量直接传到到下肢。

如果你在深蹲过程中腰背没有挺直的话,那重量就会施加在腰椎上面,同时离心状态下的竖脊肌也无法提供保护,这就容易造成腰椎受伤甚至脱位的风险。

如果你是先天性脊柱佝偻或弯曲,不建议你再进行深蹲,同时如果腰椎有伤也不建议深蹲,可以尝试腿举来进行下肢锻炼,公园里有那种坐姿蹬腿架也可以。

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膝盖内扣,才是膝盖受伤的罪魁祸首

我们总说深蹲伤膝盖,但是你要想这样一件事情,膝盖主要的作用仅仅是支撑作用,发力的时候是肌肉发力,怎么会伤到膝盖呢?相比较而言,跑步比深蹲要更伤膝盖。

深蹲伤膝盖主要是由于膝盖内扣导致的,膝盖是个单方向关节,只能起到腿部屈伸的作用。就跟两个互相咬合的齿轮一样,一旦错位,磨损就会很大。

所以深蹲的时候,膝盖要保持中立,千万不能内扣。如果你忍不住内扣怎么办?多练小腿前侧也就是胫前肌肌肉。

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不会屈髋,深蹲就会导致腰肌劳损

腰椎是腰椎,腰肌则主要就是竖脊肌。竖脊肌起到了支撑腰背直立稳定性的作用。很多人都有这种感受,就是深蹲的时候腰背挺直了,怎么还会腰疼呢?

那这时候你的腰部疼痛,就主要是由于竖脊肌的原因。竖脊肌强度跟三角肌类似,都属于小肌群,一般不能经受多次牵拉和大重量牵拉。

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而你深蹲的时候,由于屈髋也就是臀部后坐没有坐到位,造成了屁股内收的情况,这时竖脊肌就会遭受重量反复牵拉,从而造成腰疼。

屈髋就是你在深蹲的时候,臀部始终是靠后坐,而不是向下勾。很多人竖脊肌强度较大或者负重较小,不用屈髋也不会有事,但一般人不行。

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脚尖发力,会让负担转移到膝盖和腰部上面

深蹲的重量负担,多数是由臀部和大腿后侧腘绳肌来承担的,这两块肌肉是全身肌肉中最大的,所以它们强度大,耐受能力强,不容易受伤。

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所以深蹲是一个后链训练动作,但是我们如果在深蹲的时候采用脚尖发力,这个形式就变化了。重心开始往前,这时候膝盖和腰部负担就会加重。

那膝盖来说,属于支撑部位,如果负重太高,它稳定性就差,一旦不小心内扣就会受伤。而腰部则不用说,哪怕挺直腰背,竖脊肌也经不住高次数和大重量的摧残。

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以上四个误区,是你在深蹲过程中需要格外注意的,当然每个新手都或多或少踩过这些误区,但在你完全避免这些误区之前,不要上重量,不要练太勤。

强硬健身,

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