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坚持1个月,瘦了5公斤,夏天不怕穿得少~

2019-09-09来源:佛山之声

时间又来到了4月底,健身房里的人们已经在疯狂的挥洒汗水,为即将到来的夏天做准备。那么你是不是还在为露脐装的赘肉,短裤下的粗腿,怕身材不好只能拒绝男神的泳池趴而烦恼?今后每天将为您提供健康食谱,加上少量运动,每天十分钟,坚持一个月,轻松瘦下五公斤,用完美身材迎接夏天吧!

第一天

早餐:全麦面包切片,2片,煎蛋1枚,牛奶/豆浆1杯

坚持1个月,瘦了5公斤,夏天不怕穿得少~

全麦面包

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。 人体不仅不吸收纤维,而且血糖生成指数很低,还可以增加饱腹感。


午餐:蒜蓉油麦菜,杂粮米饭

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蒜蓉油麦菜

减肥最忌讳的是摄入过量的糖分和脂肪,绿色蔬菜和杂粮饭,可以有效控制热量的摄入。


晚餐:鸡胸肉沙拉

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鸡胸肉沙拉

鸡胸肉能够补充蛋白质,又不会摄入脂肪,一块鸡胸肉配上蔬菜,淋上少许沙拉酱,无需主食,一顿健康美味的晚餐就做好啦,记得少放沙拉酱哦~


运动

很多人认为,减肥只要吃的少,热量摄入少,每天基础代谢大于摄入热量就能减肥了,但是事实并不是这样,同样1kg脂肪和1kg肌肉,肌肉要小得多。

坚持1个月,瘦了5公斤,夏天不怕穿得少~

所以进行适当的力量运动及有氧运动,可以有效减少你的身体维度,就是让你看上去更瘦,而实际上,也更健康。

今后每天会给大家按计划推送一些有效的锻炼方式,每个动作根据自身情况做3-4遍,坚持一个月,就会有意想不到的效果啦!

1

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仰卧摸膝10次

2

坚持1个月,瘦了5公斤,夏天不怕穿得少~

卷腹1 10次

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卷腹2

3

坚持1个月,瘦了5公斤,夏天不怕穿得少~

站姿双侧抬腿各10次

4

坚持1个月,瘦了5公斤,夏天不怕穿得少~

深蹲8次

重复3次,第一天的训练就结束啦,进行适当的拉伸,睡个好觉,早睡早起,有助于身心健康,也能巩固自己的锻炼成果,距离完美身材,还有29天!

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