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节气养生之小寒

2019-05-24来源:山东报业网

小寒,是寒季的最后一关

俗话说 “小寒胜大寒”

小寒是气象上最冷的时节

也是旧年近暮,新岁将至的时刻

最适宜长养阳气,展望新春

小寒养生:起居重“三防”

1.防寒要护头


    小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。

2.防燥—内服加外用

  

    内服:除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。

    外用:可以使用加湿器。此外,还可以在暖气片旁边放置清水,或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

3.防外感—常伸腰

      小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。

小寒养生:饮食重温补

    冬季为进补之佳令!三九进补,可食用以下三类食物。

1.豆谷干果

    五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。

    此外,时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。

2.肉类

    肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。

3.温热食物

    中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。

小寒养生:按摩穴位

    人体有五个中心穴位,经常按摩,可以强身健体,抗衰老。

     1、头中心:即百会穴,在头的正中间。

    可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处。

     2、胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。

  

    现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,经常捶打这里,可以延年益寿,驱散心中的抑郁之气,还能排泄毒气。

    方法:可两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。

    3、腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。

    方法:可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。

    4、手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

    劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏的作用。

    方法:可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。

    5、脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

    最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,能治失眠。

     方法:可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉,使心火下降,肾水上升,促进睡眠。

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